Ahhoz, hogy a szervezet a felhalmozott zsírréteget kezdje felhasználni, rendszeres és hosszabb ideig tartó mozgás szükséges. Ahhoz, hogy a lehető leghatékonyabban tudjuk felvenni a harcot a zsírpárnák ellen, ismernünk kell saját zsírégető célzónánkat, amit a percenkénti pulzusszámunk ad meg.

Ezt az alábbi egyszerű számítással tudhatjuk meg:

Férfiaknál: 220, Nőknél 226 – életkor x 0,60 és 0,75.

A kapott két érték között van a zsírégető zónánk. Fontos, hogy annak, aki valóban fogyni szeretne, minimum 60 perc, de inkább ennél több időt kell edzenie és edzésének nagy részét ebben a pulzuszónában kell eltöltenie.

Például egy 45 éves hölgy esetében: 226-45=181. 181x0,60=109 és 181x0,75=136. Tehát az ideális pulzusszám ebben az esetben 109 és 136 között van. Törekednie kell arra, hogy pulzusát minél több ideig ezek között az értékek között tartsa.

Miért fontos 60 percnél többet mozogni?

A mozgás során az első 40-50 perc alatt zsírfelhasználás nem történik, csak a cukor és szénhidrát raktárakat alakítja át a szervezet energiává. Így csak az ezután következő időről beszélhetünk zsírégetésről – miután kiürültek a cukorraktárak, ezután nyúl a szervezet a zsírraktárakhoz (a zsír lebontása 2,5x több energiát igényel a szervezettől, mint a szénhidrát és a cukor lebontása). Így érthető, hogy csak a teljes cukor és szénhidrát raktárak kiürítése után kezdődik meg a zsírlebontás. A zsírból lassabban tud energiát nyerni szervezetünk és jóval fárasztóbb is számára, viszont a készletek szinte kimeríthetetlenek. Egy átlagember testének zsírtartalma elméletileg 20 maraton lefutására elegendő energiát biztosít. A tökéletes anyagcsere folyamatokhoz elengedhetetlen az oxigén jelenléte, amit megfelelő mennyiségben csak a zsírégető célzónánkban képes felvenni a szervezetünk.

Extra segítség fogyni vagy átalakulni vágyóknak!

Fontos az egészsége, vagy nyomon szeretné követni az edzések jótékony hatását?

Segítünk! Május 1-től lehetőséget biztosítok edzések előtt testzsír százalék, BMI és viszceláris zsír mérésére. Részletekről érdeklődjön az edzéseken, vagy email-ben.