Az első lépés a tiéd. A többiben segítek.
Fedezd fel velem a nordic walkingot! Koltai András vagyok, nordic walking oktató és edző.
Kezdő tanfolyamok, szabadtéri edzések és egy támogató közösség a Budai-hegyekben.
Kezdd el a változást most!
Szabadulj ki a mókuskerékből – ha szeretnél stresszmentessebb lenni, mozogni/fogyni szeretnél -gyere ki a természetbe és nordic walkingozzunk együtt!
Történetem
Alaptanfolyamok
Vélemények
Minden, ami nordic walking
Mi ez, kinek jó, hogyan kezdd el, mibe kerül? Technika, bot, cipő, öltözet – egy helyen.
Vélemények
Mit mondanak rólam?
Gyöngyi Gazsovics
Újrakezdőként, sok év kihagyás után jelentkeztem a meghirdetett alaptanfolyamra. András tapasztalt, jó oktató, szemléletesen, humorral fűszerezve mutatta be a technikákat. Segítőkészen, nagy türelemmel és empatikusan javította a hibákat, a csoport minden résztvevőjére maximálisan odafigyelt.
Anikó Hári
Köszönöm Andrásnak Rádhé Resortban eltöltött nordic/jóga hétvégét! Tudtam, hogy "jó kezekben" leszek, hiszen 14 éve ismerem Andrást és a munkásságát. Azt, hogy ilyen profin megszervezett, programokban bővelkedő, ugyanakkor nyugodt napokat fogok átélni, minden elképzelésemet felülmúlta. A somogyi dombok között megbújó hotel kellemes, tiszta, az ételek finomak. A jóga órák Kingával élményszámba mentek. A főzőtanfolyam, a Krisna-völgy látogatás bónusz volt. Nekem erre a hétvégére volt szükségem egy testi, lelki felfrissüléshez. Köszönöm és várom a következő alkalmat! Ja, a sportársak fantasztikus emberek! 🙂
Zsófia Hajdu
Gerincsérv miatt, orvosi javaslatra kerestem nordic walking edzési lehetőséget, kb, 5 éve. Jelentkeztem Koltai András tanfolyamára, és már az első alkalom (különösen az azt követő enyhe, kellemes, de egész testre kiterjedő izomláz) meggyőzött róla; ez a mozgásforma segíthet a problémámon. Azóta különböző intenzitással ugyan, de részt veszek a foglalkozásokon, és valóban, a rendszeres edzések időszakában gerinc-problémámat mintha elfújták volna! A szép helyszínekről, jó hangulatú edzésekről már sokan írtak, ezért én mást emelnék ki: Ha esik, ha fúj, az edzések kezdetének időpontjában András a helyszínen van. Eltévedés, kóválygás kizárva, balesetről nem hallottam. Ami nagyon fontos; az órák befejezése ugyanolyan pontos, mint a kezdete, és történik ez alkalmanként variált - az időjáráshoz és terepviszonyokhoz igazodó - útvonalakon; eltérő erőnlétű emberekből álló csoportokkal. Tehát pontosság, precizitás és személyes odafigyelés szempontjából is: le a kalappal! A csoportos edzések hangulata még külön hozzáad a mozgás öröméhez; részt vehetsz a csapat másfél órás "életében" aktívan is, de lehetsz a társaságban "egyedül" is, biztonságos közegben gyalogolva, gondolataidba merülve. Ha időbeosztásod, vagy kondíciód nem teszi lehetővé a csoportos edzésen való részvételt, választhatod az egyéni órákat, remek lehetőség! Száz szónak is egy a vége: Andrással gyalogolni jó, aki nem hiszi; járjon utána!
Vera Ernyei
Én az alapok elsajátítása miatt kerestem fel Andrást, amiben maximális segítséget kaptam. Mindenkinek szívből ajánlom, amennyiben ezzel a sporttal szeretne megismerkedni.
Éva Bajnok
Nagyon pozitív első élmény volt a nordic walking ! András, az edző türelmes, figyelmes volt. Jó hangulatú, kellemes 3 óra volt, örömmel és szívesen folytatom a későbbiekben!
Klára Zentai
Neurológus orvos javaslatára, szerettem volna Nordic Walking botot használni Parkinson-kór miatt. András személyre szabottan, maximálisan figyelembe véve a betegségem adottságait foglalkozott velem. Nagy szakértelemmel rendelkezik, barátságos, türelmes ember. Innen is nagyon köszönöm a segítségét. Bátran ajánlom azoknak is, akik nem tudnak kilométereket gyalogolni az erdőben, csak egy kis testmozgásra vágynak.
Éva Prókai-Kmety
András war ein sehr netter Lehrer. Mit viel Geduld und Motivation hat er mir gezeigt, warum Nordic Walking ein richtiger Sport und nicht nur ein Spaziergang ist. Er hat mir drei verschiedene Übungen gezeigt und alles verständlich erklärt. Zum Schluss hat er mich gefragt, wie müde ich bin. Auf einer Skala von 1 bis 10 habe ich 6 gesagt. Nach der Heimfahrt habe ich allerdings anders darüber gedacht – ich konnte nur noch ans Bett denken. Nicht nur der Unterricht war großartig, sondern auch die wunderschöne Natur. Wer Nordic Walking ausprobieren möchte, sollte unbedingt einen Kurs bei András besuchen. Ich kann ihn nur weiterempfehlen!
Ildikó Német
András nagyon alapos, türelmes, kiváló pedagógiai érzékkel rendelkező, felkészült nordic oktató.
Ferenc Trézing
Kellemes környezetben remek oktató, aki minden hibára felhívta a figyelmet, de egyúttal bíztató mondatokban sem volt hiányérzetem.
Emese Szabados
Szuper oktató, átfogó és jól érthető bevezetés a nordic walking világába!
Mária Gyurik
Nagyon korrekt, hasznos volt a képzés.
Beáta Péró
Kedves Emberek! Van úgy, hogy a' zélet életmódváltásra kényszerít. Fel kell adnod olyan mozgásformákat, amelyek addig a mindennapjaidba beépítetten, rendszeresen csináltál. ÉS akkor jön valaki, aki olyan lehetőséget kínál, ami "megoldja, megoldhatatlant". András Koltai + Nordic Walking. Hiteles ember, kiváló tréner, remek útitárs. Keressétek bátran! 🙂
Nordic Walking Budapesten, a Budai-hegyekben
Nordic walking – mozgás, egészség, fogyás kezdőknek is
Az ember gyaloglásra termett: a lépés az eredeti emberi mértékegység. A Nordic Walking (magyarul északi gyaloglás) lényege, hogy egy pár speciális bot és egy különleges gyaloglási technika segítségével eddzük egész testünket. Ez az a sport, amit bárki, bárhol, bármikor végezhet, nincsenek mellékhatásai, és szinte felsorolni is lehetetlen mennyi pozitív hozadéka van. Nordic Walking mindenkinek, nem csak az időseknek segít rendbehozni a modern, ülő életmódunktól elmacskásodott testünket. Természet, erdő, jó levegő, sport, és nem utolsó sorban egy szuper kis csapat pont Téged vár!
A nordic walking előnyei:
- Nem terheli az ízületeket, nincsenek káros mellékhatásai
- Az izmok 90%-át megmozgatja, beleértve a helyes tartáshoz leginkább szükséges “core”, valamint a gerincstabilizáló izmokat
- Rendkívül magas a zsírégető hatása (kb 30%-kal nagyobb mint a kocogásnak), így ideális a fogyni vágyók számára
- Képes megszüntetni a nyak és a váll merevségét
- Kiváló stresszoldó, segíti a testi-lelki ellazulást
- Növeli a tüdőkapacitást
- A mozgás hatására fokozódik a szív- és keringési rendszer működése, csökken a vérnyomás, ezáltal az artériákra nehezedő nyomás is
- Kutatások szerint már napi félórányi ütemes séta is 30-40%-kal csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának esélyét
- Bármilyen életkorban elkezdhető
- Az edzések terhelése egyénre szabható, a könnyed sétától a komoly sportteljesítményig bármit ki lehet belőle hozni
- Szabadban végezhető mozgásforma
- Egyedül, barátokkal, vagy csoportosan is végezhető.
GY.I.K
Gyakran ismételt kérdések
Hogyan válasszunk nordic walking botot?
Amíg nem döntesz a saját bot beszerzése mellett, tudd, hogy bármelyik programomon is veszel részt, az ár a botok kölcsönzés díját is tartalmazza. A jó minőségű nordic walking bot üvegszál és karbon ötvözetből készül, vídia heggyel, a méretét pedig a testmagasságodhoz kell választani. Az alaptanfolyamon többféle botot kipróbálhatsz, és segítek kiválasztani a megfelelőt!
Nordic walking vagy túrabotot vegyünk?
A túrabot jellemzően alumíniumból készül, támaszkodásra, biztonságos közlekedésre használjuk. A karbon és üvegszál alapú nordic walking bottal viszont „toljuk” magunkat, és túrázni is lehet vele, a túrabottal nordic walkingozni nem. Ha választanunk kell, válasszunk inkább speciális nordic walking botot.
Milyen cipőt válasszak, ha nordic walkingra szeretnék járni?
Erdei terepre alkalmas, recés talpú cipőt válasszunk: a szakboltokban trekking (könnyű túracipő) vagy terepfutó cipőt keressünk, ne merev bakancsot. Mindig délután menjünk cipőt vásárolni, mert a nap második felében kb. fél számmal nagyobb a lábunk. Ősszel, télen a vízállóság is fontos.
Mennyit és mit igyak edzések alatt?
Minden évszakban legyen nálunk egy tele kulacs, legalább 0,5 – 1 liter vízzel töltve. Egy sima nordic walking edzésen elegendő, ha vizet, esetleg teát fogyasztunk.
A nagy nyári melegben is vannak edzések?
Természetesen nyáron is lehet nordic walkingozni, de ilyenkor részesítsük előnyben a reggeli és a késő esti időpontokat. Az erdő klimatizált! Délelőtt a hőmérséklet nem megy feljebb 23-25 foknál, és a fák árnyékot adnak.
Télen, hóban, vagy rossz időben is mehetek edzeni?
Régi közhely, de igaz: nincs rossz idő, csak rossz felszerelés. Rücskös talpú, vízálló cipővel, csúszós talajon cipőre csatolható hólánccal biztonsággal tudunk közlekedni, és nagy hidegben sem vastag ruhában, hanem szellős, jó hőtartó sportruházatban edzünk.
Milyen öltözetre lesz szükségem, ha rendszeresen akarok edzésre járni?
A boton és a cipőn kívül szükséged lesz egy sportnadrágra, esős időben héjnadrágra, néhány pólóra és könnyű (technikai) felső ruházatra. Télre egy vízhatlan dzseki, aláöltözet, és az én személyes jolly jockerem: egy jó technikai mellény, ami védi a hátat és a mellkast.
Övtáskát vagy hátizsákot válasszak?
A nordic walking edzésre mindenképpen az övtáskát javaslom. A hátizsák húzhatja a hátunkat, és akadályozhatja a karok és a hátizmok szabad mozgását.
Egészségügyi problémáim vannak, jó nekem a nordic walking?
Bármilyen egészségügyi problémád is van, fontos, hogy tudjak róla! A nordic walking remekül használható rehabilitációs célokra is, akár túlsúllyal, akár magas vérnyomással, szívproblémákkal vagy mozgásszervi problémákkal élsz.
Évek óta nem mozogtam, mi lesz ha nem bírom?
A nordic walking (és egy jó edző) segít, hogy újra formába lendülj! Az edzések felépítése lehetővé teszi, hogy az aktuális kondíciódnak megfelelő intenzitással edzhess. A lényeg, hogy kezdd el, és bízz magadban!