Tudnod kell, hogy a nordic walkinghoz nem kell sok minden, de egy jó botot idővel érdemes beszerezned! Amíg nem döntesz a saját bot beszerzése mellett, tudd, hogy bármelyik programomon is veszel részt, az ár a botok kölcsönzés díját is tartalmazza. A jó minőségű nordic walking botok mindig üvegszál és karbon ötvözetből készülnek. Minél magasabb egy bot karbon tartalma, annál jobb minőségű, és annál könnyebb a súlya. Ez főleg magasabb, erősebb testalkatú embereknél fontos, hiszen az optimális összetételű bot csökkenti az ízületekre nehezedő nyomást. A jó minőségű botnak vídia hegye van, ami a legkeményebb fém – ez azért fontos, mert a botokat beleszúrjuk a talajba, így “tolva” magunkat előre. A vídia hegy minden körülmények között biztonságos talajfogást tesz lehetővé. A rosszabb minőségű botok vas hegye pár hónap alatt elkopik, és kevésbé biztonságos vele a haladás. A levehető kesztyű (clip) is fontos része a speciális botnak. A második legfontosabb, hogy testmagasságunknak és alkatunknak megfelelő méretű botot válasszunk, és ebben mindig kérjük szakértő (lehetőleg oktató / edző) tanácsát. Hozzávetőlegesen mi is meg tudjuk  saccolni, mekkora bot számunkra az optimális: ha a botot (sík talajon állva) függőlegesen tartom a testem mellett, akkor enyhén lejteni kell az alkaromnak. A jó minőségű botok segítségével a három nordic walking alaptechnikán túl sok más technikát is lehet használni, ezek a profi sporteszközök többek között például kocogásra is alkalmasak. Fontos, hogy intenzívebb nordic walking sportolásra nem javaslom a teleszkópos (összecsukható) botok használatát, maximum azoknak az időseknek, akik azt kirándulásra használják. Az alaptanfolyamon többféle botot kipróbálhatsz, és segítek kiválasztani a megfelelő méretet, típust és minőséget!

Részletesen a botválasztásról: Milyen nordic walking botot válassz?

Mi a különbség a Nordic Walking bot és a túrabot között? Első ránézésre hasonlónak tűnhetnek, de a két sporteszköz funkciója és használata jelentősen eltér. Míg a túrabot elsősorban a terepen való biztonságos közlekedést és a támaszkodást segíti, a Nordic Walking bot a helyes technikájú, dinamikus gyaloglás elengedhetetlen eszköze. De miért fontos a megfelelő bot kiválasztása, és miért nem alkalmas a hagyományos túrabot a Nordic Walking gyakorlására?

A túrabot jellemzően alumíniumból készül, és elsősorban hegymenetben, illetve lejtőn lefelé használjuk támaszkodásra, a biztonságosabb közlekedés elősegítésére.

Ezzel szemben a speciális markolattal és csuklópánttal ellátott, karbonból vagy üvegszálból készült Nordic Walking bot a dinamikus, ritmusos gyaloglást segíti. Használatakor aktívan eltoljuk magunkat a talajtól, így a felsőtest izmait is bevonjuk a mozgásba.

A Nordic Walking botot Nordic Walkingra és túrázásra is használhatjuk, a hagyományos túrabot viszont nem alkalmas a helyes Nordic Walking technika elsajátítására és gyakorlására. Ezért, ha mindkét mozgásformát szeretnéd élvezni, érdemes speciális Nordic Walking botot választanod.

A bot mellett a másik fontos felszerelés a megfelelő cipő, ezen ne spóroljunk! Erdei terepre alkalmas, recés talpú cipőt válasszunk: a szakboltokban trekking (könnyű túracipő) vagy terepfutó cipőt keressünk, és ne kifejezetten nordic walking cipőt. Ne merev cipőt, masszív túrabakancsot válasszunk, mert a nordic walking technikához elengedhetetlen, hogy a talpak könnyedén tudjanak gördülni. Mindig délután menjünk cipőt vásárolni, mert a nap második felében kb. fél számmal nagyobb a lábunk. Ősszel, télen a sáros talaj miatt a vízállóság is fontos, és a zoknira is figyeljünk: általában nem a cipő dörzsöli ki a lábunkat, hanem a nem megfelelő zokni.

Részletesen (talp, vízálló membrán, zokni): Milyen a jó cipő nordic walkinghoz?

Tudtad, hogy nyári időszakban csak a normál légzéssel akár fél liter folyadékot is veszít a szervezetünk? Edzőként azt tapasztalom, hogy általában nagyon kevés folyadékot fogyasztunk. Pedig a folyadékpótlás nagyon fontos! Nyáron, melegebb időben kifejezetten nem szabad edzésre jönni folyadék nélkül, de azt szoktam javasolni, hogy minden évszakban legyen nálunk egy tele kulacs, legalább 0.5 – 1 liter vízzel töltve. Teljesítménytúráknál tudományos alapokon felépített folyadékpótlás szükséges, ez speciális sportitalokkal érhető el. Egy sima nordic walking edzésen elegendő, ha vizet, esetleg teát fogyasztunk. Edzés után ajánlott folyadék formájában vissza pótolni az elvesztett ásványi anyagokat, ionokat.

Természetesen nyáron is lehet nordic walkingozni, de ilyenkor részesítsük előnyben a reggeli és a késő esti időpontokat. Az erdő klimatizált! Egy forró nyári napon a városban lehet hogy 35 fok van, de az erdőben délelőtt a hőmérséklet nem megy feljebb 23-25 foknál, de délután sem haladja meg a 30 fokot. Az erdő fái árnyékot, védelmet biztosítanak, így nem vagyunk közvetlen napsugárzásnak kitéve. A könnyű, szellős nyári edzőruha és a megfelelő folyadékpótlás is segít kompenzálni a magasabb hőmérsékletet.