Nyugdíjaskorban is el lehet kezdeni nordic walkingozi? Avagy miért jó ötlet, és hogyan induljak el?
Sokan a nyugdíjas éveiket pihenéssel, unokázással vagy hobbikkal töltik. De mi lenne, ha ezek mellé beférne egy új, egészséges szokás is?
A nordic walking egy olyan mozgásforma, amit bárki elkezdhet – kortól függetlenül –, és különösen jó választás lehet akkor, ha most van több szabadidőd és azt szeretnéd aktívabban és egészségesebben eltőlteni.
- Kíméli az ízületeket:a botok leveszik a terhelés egy részét a térdről és a csípőről.
- Teljes testet átmozgat:nemcsak a láb dolgozik, hanem a karok, a hát és a törzs izmai is.
- Szabadban végezhető:friss levegőn, a természetben feltölt, javítja a közérzetet.
- Biztonságérzetet ad:a botok támaszt nyújtanak, így stabilabb a járás, kisebb az esésveszély.
- Közösségi élmény:sok városban működnek nordic walking klubok, csoportok – könnyen lehet új barátokat találni.
Hogyan kezdjem el 65 év felett?
- Amennyiben valamilyen betegséggel küzdesz, kérlek mindenképp konzultálj orvosoddal!
Ha van mozgásszervi panaszod, magas vérnyomásod vagy más egészségügyi problémád, mindenképp érdemes előtte kikérni orvosod tanácsát.. De ne ijedj meg, a legtöbbször nemhogy nem tilos, hanem kifejezetten ajánlott a mozgás!
- Szerezz be jó felszerelést.
- Bot:a testmagasságod kb. 0,68-szorosa a megfelelő hossz. Például 160 cm-nél 110 cm-es bot az ideális.
- Cipő:kényelmes, rugalmas talpú sétacipőt válassz, ami tartja a bokát és nem csúszik.
- Öltözet:kényelmes, réteges ruha, amit könnyen le-föl tudsz venni az időjárástól függően.
- Tanuld meg a helyes technikát.
A nordic walking nem csak arról szól, hogy sétálsz a botokkal. Van egy ritmusa: lépés – ellentétes kar mozdul – bot szúr. Ha bizonytalan vagy, nézz meg egy-két oktatóvideót, de még jobb ha felkeressel fel egy oktatót, aki megtanítja az alapokat és helyes technikát, így biztos lehetsz benne, hogy nem lesz káros hatása a szervezetedre.
Tanfolyamok időpontjait itt találod:
Nordic walking alaptanfolyamok
- Kezdd kicsiben.
Ne akarj rögtön hosszú távokat megtenni. Kezdd 20–30 perces sétákkal, és hetente növeld az időt 5 perccel. Így a szervezeted fokozatosan alkalmazkodik.
- Találd meg az örömöt benne.
Hallgass közben madárcsicsergést, nézd a természetet, beszélgess egy barátnővel – a nordic walking nem verseny, hanem egy életre szóló, kellemes szokás lehet is lehet.
Miért jó most, nyugdíjasként elkezdeni?
A nyugdíjas évek sokszor hoznak lassulást, több ülést, kevesebb mozgást. A nordic walking segít megőrizni az önállóságot, az állóképességet, és hozzájárul ahhoz, hogy aktívan, energikusan élhesd a mindennapokat.
Sőt, sokan arról számolnak be, hogy fittebbnek érzik magukat, jobban alszanak, és vidámabb a hangulatuk, mióta rendszeresen sétálnak a botokkal.
Ha most keresel információt az interneten – például éppen itt nálam –, az első lépést már meg is tetted. Innen csak egy apró döntés választ el: felkapni a cipőt, kézbe venni a botokat, és elindulni.
Az első lépéssel kezdődik minden nagy változás – a nordic walkinggal ez a lépés ráadásul könnyű és élvezetes lesz.
