Sokan, akik ízületi fájdalommal, derék- vagy hátpanaszokkal küzdenek, bizonytalanok abban, vajon szabad-e mozogniuk, vagy jobb, ha inkább pihentetik a testüket. A jó hír az, hogy a legtöbb mozgásszervi problémánál nem a teljes mozgásmegvonás a megoldás, hanem az okosan megválasztott, kíméletes, mégis hatékony mozgásforma. Ilyen a nordic walking is.
Miért különleges a nordic walking?
A nordic walking nem csak egy egyszerű gyaloglás: a speciális nordic botok használata révén az egész testet átmozgatja, / izomzat 90 % aktív / miközben kíméli az ízületeket. A mozdulatsor természetes, ritmikus, és a test súlyát részben a botokra helyezi, így a térd, csípő, boka és a gerinc kevésbé terhelődik.
Az „északi gyaloglás” előnyei mozgásszervi problémák esetén
-
Ízületkímélő: A botok tehermentesítik a gerincet, csípőt, térdet és bokát, így kevésbé jelentkezik fájdalom mozgás közben.
-
Hát- és derékfájásnál is hasznos: Az egyenes testtartásra ösztönöz, aktiválja a hátizmokat, így segíthet a gerinc stabilizálásában, bekapcsolva a mélyizmokat is.
-
Erősíti az izmokat: A rendszeres nordic walking feszesebbé teszi a törzs, a kar és a váll izmait is, amelyek kulcsszerepet játszanak a helyes testtartásban.
-
Javítja a keringést: A véráramlás fokozódása segít az izmok és ízületek jobb oxigénellátásában, ami hozzájárul a regenerációhoz.
-
Biztonságérzetet ad: A botok extra támaszt nyújtanak, ami különösen fontos lehet azok számára, akik bizonytalanabbnak érzik a járásukat.
Mikor érdemes különösen kipróbálni?
-
Korai stádiumban lévő arthrosis (ízületi kopás) esetén, mert segít fenntartani, vagy visszahozni a teljes mozgástartományban végzet mozgást.
-
Derék- és hátfájás mellett, mivel erősíti a mélyhátizmokat, coreizmokat.
-
Túlsúly esetén kimondottan ajánlott, amikor a térd és a csípő terhelése nagyobb lenne a botok használata nélkül.
-
Rehabilitációra, műtét utáni lábadozásra, orvosi jóváhagyással, a korábbi életedhez való fokozatos visszatéréshez.
Mire figyelj, ha mozgásszervi problémád van?
-
Mindig válassz jó minőségű, a magasságodhoz beállított nordic walking botot. Kérd szakember tanácsát / nem a boltokba – oktatótól! /
-
Kezdd rövidebb sétákkal, és fokozatosan növeld a távot.
-
Ha még nem tanultad, mindenképp érdemes részt venni egy kezdőtanfolyamon, hogy elkerüld a helytelen mozdulatokat, és azok negatív hatásait.
-
Mindig hallgass a testedre: ha komolyabb fájdalmat érzel, állj meg, pihenj, és szükség esetén konzultálj szakemberrel.
Összegzés
A nordic walking az egyik legbiztonságosabb és leghasznosabb mozgásforma mozgásszervi problémákkal küzdők számára. Nemcsak az ízületeket kíméli, hanem erősíti az izmokat, javítja a testtartást és a közérzetet is. 45 felett pedig különösen ajánlott, hiszen segít megőrizni az élethosszig tartó mozgékonyságot és önállóságot.
A legfontosabb, hogy bátran mozogj, de mindig a saját egészségi, kondid aktuális állapotához igazítva.
Az aktív élet nemcsak a testednek, hanem a lelkednek is ajándék lesz.
Az első lépést Neked kell megtenned, a többinél már ott leszek és segítek!