Mozgásszervi problémák esetén is ajánlott-e a nordic walking – és ha igen, miért?

Sokan, akik ízületi fájdalommal, derék- vagy hátpanaszokkal küzdenek, bizonytalanok abban, vajon szabad-e mozogniuk, vagy jobb, ha inkább pihentetik a testüket. A jó hír az, hogy a legtöbb mozgásszervi problémánál nem a teljes mozgásmegvonás a megoldás, hanem az okosan megválasztott, kíméletes, mégis hatékony mozgásforma. Ilyen a nordic walking is.

Miért különleges a nordic walking?

A nordic walking nem csak egy egyszerű gyaloglás: a speciális nordic botok használata révén az egész testet átmozgatja, / izomzat 90 % aktív / miközben kíméli az ízületeket. A mozdulatsor természetes, ritmikus, és a test súlyát részben a botokra helyezi, így a térd, csípő, boka és a gerinc kevésbé terhelődik.

Az „északi gyaloglás” előnyei mozgásszervi problémák esetén

• Ízületkímélő: A botok tehermentesítik a gerincet, csípőt, térdet és bokát, így kevésbé jelentkezik fájdalom mozgás közben.

• Hát- és derékfájásnál is hasznos: Az egyenes testtartásra ösztönöz, aktiválja a hátizmokat, így segíthet a gerinc stabilizálásában, bekapcsolva a mélyizmokat is.

• Erősíti az izmokat: A rendszeres nordic walking feszesebbé teszi a törzs, a kar és a váll izmait is, amelyek kulcsszerepet játszanak a helyes testtartásban.

• Javítja a keringést: A véráramlás fokozódása segít az izmok és ízületek jobb oxigénellátásában, ami hozzájárul a regenerációhoz.

• Biztonságérzetet ad: A botok extra támaszt nyújtanak, ami különösen fontos lehet azok számára, akik bizonytalanabbnak érzik a járásukat.

Mikor érdemes különösen kipróbálni?

• Korai stádiumban lévő arthrosis (ízületi kopás) esetén, mert segít fenntartani, vagy visszahozni a teljes mozgástartományban végzet mozgást.

• Derék- és hátfájás mellett, mivel erősíti a mélyhátizmokat, coreizmokat.

• Túlsúly esetén kimondottan ajánlott, amikor a térd és a csípő terhelése nagyobb lenne a botok használata nélkül.

• Rehabilitációra, műtét utáni lábadozásra, orvosi jóváhagyással, a korábbi életedhez való fokozatos visszatéréshez.

Mire figyelj, ha mozgásszervi problémád van?

• Mindig válassz jó minőségű, a magasságodhoz beállított nordic walking botot. Kérd szakember tanácsát / nem a boltokba – oktatótól! /

• Kezdd rövidebb sétákkal, és fokozatosan növeld a távot.

• Ha még nem tanultad, mindenképp érdemes részt venni egy kezdőtanfolyamon, hogy elkerüld a helytelen mozdulatokat, és azok negatív hatásait.

• Mindig hallgass a testedre: ha komolyabb fájdalmat érzel, állj meg, pihenj, és szükség esetén konzultálj szakemberrel.

Összegzés

A nordic walking az egyik legbiztonságosabb és leghasznosabb mozgásforma mozgásszervi problémákkal küzdők számára. Nemcsak az ízületeket kíméli, hanem erősíti az izmokat, javítja a testtartást és a közérzetet is. 45 felett pedig különösen ajánlott, hiszen segít megőrizni az élethosszig tartó mozgékonyságot és önállóságot.

A legfontosabb, hogy bátran mozogj, de mindig a saját egészségi, kondid aktuális állapotához igazítva.

Az aktív élet nemcsak a testednek, hanem a lelkednek is ajándék lesz.

Az első lépést Neked kell megtenned, a többinél már ott leszek és segítek!